5 способов снизить риск развития диабета

    5 основных шагов значительно снижают риск развития диабета в среднем возрасте, считают эксперты.   Известно, что вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, а также частое употребление нездоровой пищи, повышают риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа.

    Новое крупномасштабное исследование изучает, как несколько основных привычек здоровья могут повлиять на риск развития диабета. Команда ученых проанализировала более 200 000 мужчин и женщин в 8 странах. В середине 1990-х годов, когда они были в возрасте от 50 до 70 лет и не имели признаков серьезного заболевания, участники ответили на подробные вопросники об их рационе питания и образе жизни, истории болезни, физических характеристиках и демографическом профиле. Спустя 10 лет у 9% мужчин и женщин развивается диабет.

Для тех, кто показывает самый низкий риск заболевания, выделяются следующие факты:

1. Поддерживать нормальный вес
Участники не страдали от избыточного веса или ожирения и поддерживали индекс массы тела ниже 25.

2. Некурящие
Они никогда не были постоянными курильщиками или курили не более 10 лет.

3. Физически активный
    Добровольцы проводят минимум 20 минут в физической активности, 3 или более раз в неделю.

4. Здоровое питание
    Они потребляют продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, и в полезном соотношении хороших (полиненасыщенных) и плохих (насыщенных) жиров.

5. Разумное потребление алкоголя
    Люди с низким риском развития диабета пьют алкоголь в умеренных количествах: мужчины пьют до 2 напитков в день или меньше, а женщины пьют один или менее напиток.

    Каждый из этих факторов в среднем на 31-39% снижает уровень диабета среди мужчин и женщин. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, люди, которые соответствуют всем 5 баллам, имеют риск заболевания на 80% ниже.

    Исследователи отмечают, что из этих 5 факторов образа жизни избыточный вес наиболее тесно связан с риском развития диабета.
Исследование также показало, что поддержание пяти факторов образа жизни снижает риск развития диабета независимо от семейного анамнеза. Это говорит о том, что люди с генетической предрасположенностью к этому заболеванию все же могут предотвратить или хотя бы отсрочить его начало.   

Вернуться к списку новостей